週3サウナは当たり前、趣味を超えて生活の一部となる私のサ活事情

現在は、空前のサウナブームとも呼ばれており、著名な芸能人でも趣味にしているという方が増えてきました。私もサウナの魅力に取りつかれた人間で、衣・食・住・サウナともいえる生活必需品のひとつとしてサウナを楽しんでいます。

今回は、そんなサウナと生きる私の“サ活”を詳しく紹介していきます。

週3サウナーの暮らし

今でこそ、週3日サウナに通う私ですが、それまでサウナに通う習慣はありませんでした。仕事や人間関係のことで悩むようになったことをきっかけに、ストレス解消のためサウナに通うようになりました。

サウナに通うようになってからは、頭の中にある悩みやモヤモヤした気持ちが少しずつやわらいでいき、今では充実した日々を送っています。ストレス解消だけでなく、サウナで知り合った方と交流できるのもサウナの魅力だと思います。

サウナーの暮らし

私のサ活が始まったのは2019年。現在週3回以上サウナに通っているサウナーです。元々ストレスが溜まりやすい性格で、サウナへ通うことでメンタル維持をしています。

新型コロナウィルスの影響により、不安な気持ちとストレスは増えていきましたが、サウナで発散できたからこそ、今も仕事を続けていられるのだと思います。

私のサウナ流儀

自分のペースで入り、自然体でいれることがサウナの魅力なのだと思います。スポーツやゲームのように、点数をつけて他人と競い合うようなものではありません。

<私の楽しみ方、3パターン>

友人とサウナに行き、一緒にととのって他愛もない会話をしながら食事をする
外気浴がある施設でボーっとしながらリラックスする
普段は行かない、訪れたことのない街にあるサウナを楽しむ

特に未体験施設に行くことは、新しい出会いの期待感があり新鮮な気持ちとなるので、これからも探索していこうと思っています。

初心者必見、サウナの基本

サウナ初心者の方の中にはそもそも『サウナの入り方がわからない』という方も多いのではないでしょうか。しかし難しく考えず、おおまかな種類と効能を知って、最低限のマナーを覚えていれば立派なサウナーです。サウナの魅力を知って、これから始めるサ活を楽しみましょう。

サウナの種類

サウナの種類は、大きく分けると「ドライタイプ」と「ミストタイプ」の2種類があります。銭湯やサウナ施設のメインで使用されているタイプは「ドライ」で、それぞれ熱の感じ方に違いがあります。また、サウナでよく聞くロウリュウとは、サウナストーンにアロマ水をかけたときに発生する蒸気のことで、セルフロウリュウをする際は周りの人に声をかけてから行いましょう。

ドライタイプ

・遠赤外線型

ガスを使用しており、ヒーターからの熱が直接伝わり、身体の芯まで温めます。銭湯でよく見かけるタイプです。

・対流式（ストーン）

サウナストーブの上に専用の石を温め、空気を熱してサウナ室全体を温めます。この石にアロマ水をかけ、蒸気を発生させることをロウリュウといいます。

・格納式（ボナサウナ、座面、壁）

サウナストーブがベンチや壁の中に格納されているタイプです。熱が下から上がってくる仕組みのため、足元から全身までしっかり温まるサウナです。

ミストタイプ

・ミストサウナ

温水を霧状にして、温度と湿度を上げています。サウナ室は熱くありませんが、浴室内の湿度が高いのが特徴です。

・スチームサウナ

蒸気によってサウナ室を温めます。蒸気によって美肌効果が期待できるため、女性の方が多く通っています。

・塩サウナ

塩を身体に塗り込み、汗で溶かす湿度の高いサウナです。古い角質を溶かす効果があるため、こちらも女性にとってうれしいサウナといわれています。

サウナで期待できる効能は？

心身ともに良い影響があるのがサウナの魅力です。

身体的効能

・運動後の爽快感、リフレッシュ効果

サウナと休憩を繰り返すことは、フィットネスバイクを漕ぐことと同等の負荷に相当します。

・良質な睡眠

リフレッシュ効果により、深い睡眠が取れるようになります。

・ご飯がおいしく感じられる

発汗によって塩分が失われます。これによって塩味に敏感になり、食事がおいしいと感じられます。

心理的効能

・自律神経が整ってメンタルが安定する

休憩の際には副交感神経が優位となり、リラックス状態となります。

・デジタルデトックス

サウナはデバイスの持ち込みは禁止の施設が多く、強制的に情報のシャットダウンができます。

まだまだ語り切れないほど、期待できる効能はありますが、これだけでもサウナに入ってみる価値はあるといえますよね。

覚えておきたいサウナマナー

「サウナに行きたいけど、周りから白い目で見られたらどうしよう」と悩んでいる方も、最低限のマナーを押さえておけば不安なくサウナに通うことができます。

〈サウナのマナー〉

・きれいな状態で入る

いきなりサウナ室に入るのではなく、まずは全身をお湯で洗い流しましょう。サウナ室をきれいに保つという点で、先に髪や身体を洗うのがマナーです。

・サウナ室では喋らない

密閉された空間での会話は、コロナウィルスの感染リスクが伴います。現在は、会話禁止の施設が一般的です。

・サウナ室では気遣いを忘れない

タオルを絞る、汗を飛ばすのは迷惑行為です。また、混雑してきたら詰めて座るようにしましょう。

・水風呂に入る前に汗を流す

汗を流さずに入ると水風呂が不衛生となり、周りの方を不快にさせてしまいます。

・休憩は椅子で

ベンチや地べたに寝転ぶのはスペースを取り、周囲の方へ迷惑なので、椅子に座って休憩しましょう。

よく聞く「ととのう」って何？

「ととのう」とは一言でいうと、心と身体がリフレッシュされた、調和の取れた理想的な状態のことを指します。サウナは基本的に【サウナ→水風呂→休憩】を1セットとし、複数回繰り返しますが、これによって「ととのった」状態になることができます。

サウナに入ると、当たり前ですが体温が上昇しますよね。汗が出て不快感が高まり、交感神経が優位の状態となります。そのような状態で水風呂へ入ると、「今まで熱かったのに今度は冷たい」と、まるで生命の危機かのように脳が勘違いを起こし、これまで通り緊張状態が続きます。

そして、休憩へ。これまで働いていた交感神経が休まり、今度は副交感神経が優位に立ってリラックスモードに入ります。水風呂によって収縮していた血管が、一気に解放されて脈拍が正常に戻っていきます。

人によって表現の仕方に違いがありますが、フワフワした感覚、いわばトランス状態といっても良いでしょう。このような感覚が「ととのう」という状態で、ランナーズハイに似ているともいわれています。

ととのい放題！エリア×ライフスタイルから探すサウナスポット5選

一括りにサウナ施設といっても、サウナやお風呂の種類が様々であったり、施設ごとに特徴があるため人によって好みの施設がでてきます。ここからは、関東圏にあるおすすめのサウナスポットを紹介していきます。それぞれの生活スタイルや好みに合わせたものを選定しております。どこもリラックスできる施設なので、ぜひ一度足を運んでみてください。